体脂率降到18%以下坚持这套虐腹训练2个月让腹肌

发布时间 2019-11-12

  好看的身材,会为你的颜值加分。即使你没有好看的脸蛋,但是拥有腹肌身材,也会让女孩子尖叫起来。

  迷人的腹肌、马甲线是众多男生追求的身材。拥有雕刻般的腹肌,你与男神的身材就靠更靠近一般,人自然会散发着不一样的气质。但是,腹肌线条不是你想要就能有的。

  有的人每天坚持200个卷腹、仰卧起坐,也无法练出腹肌,盲目的训练只能是徒劳无功。

  腹肌的出现需要满足三个条件:体脂率足够低,多方位多角度虐腹,坚持一定的时间!

  对于体脂率高于18%的男生(女生体脂率高于22%),说明你身体的脂肪比较多,而肌肉是在脂肪层下面的。腹肌线条会被脂肪覆盖住,你很难让腹肌线条重现出来。那么刷低体脂率是重中之重的事情。

  如果你有小肚腩,那么腹肌只会被厚厚的赘肉覆盖着。很多人以为进行虐腹进行就可以减掉肚子,这也是错误的常识。虐腹训练属于无氧运动,是雕刻肌肉线条的,这点训练量对于脂肪的消耗是微乎其微,基本可以忽略不计的。

  有小肚子的人做虐腹训练,你会发现肚子没减掉,反而有点粗了。这是因为腹肌受到了刺激,得到了生长。但是腹部的肌肉线条被小肚腩覆盖着,根本无法显示出来,你会感觉肚子变粗。

  那么你如何刷脂呢?很简单!多做有氧运动就能分解身上多余的脂肪,减掉小肚子。平时常见的跑步训练、跳绳、游泳、打球、香港六合彩网址,跳绳都是很好的刷脂训练。

  卷腹或者仰卧起坐能练出腹肌吗?很难!腹肌是由腹直肌(上腹肌、下腹肌)、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等多个肌群组成的,一个动作刺激到到的肌群很有限,你必须从多个动作入手,刺激腹肌的不同部位,才能让整个腹肌群受到外力的刺激,从而实现撕裂以及生长,变得更加厚实起来。

  体脂率的降低,腹肌的出现都需要你坚持足够的时间,才能实现身材的逆袭。如果你每天只进行10分钟的有氧运动刷脂,那么体脂率下降速度是很慢的。

  一周至少需要累积运动3个小时以上,而腹肌训练需要隔天一次。坚持3个月以上,你就可以感受到肚子逐渐变平坦了,腹肌线条也可以出现了。

  最后,笔者分享一组多方位的虐腹训练,每个动作坚持15次,进行2-3组即可,遵循笔者的步骤,很快你就能感受到腹肌线、直腿卷腹

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